Мелатонин – естественный гормон, который мозг выделяет в ответ на изменение освещения. Согласно исследованиям, гормон сна также может помочь в борьбе с симптомами менопаузы, облегчить боль и укрепить здоровье сердца и иммунитет. Негативное влияние на мелатонин оказывают алкоголь, кофеин и курение, а также работа в ночную смену.
Как работает мелатонин?
Производство мелатонина в организме запускается темнотой и подавляется светом. Мозг получает сигналы через сетчатку глаза, которые затем передаются по зрительному нерву на главные биочасы мозга, суперхиазматическое ядро (SCN). Основной период выработки мелатонина с 21:00. Производство мелатонина снижается с возрастом, что может способствовать увеличению проблем со сном, а также приводит к общему старению и уязвимости к болезням.
На сегодняшний день известны и доказаны следующие положительные эффекты мелатонина:
- Устранение проблем со сном. Ради избавления от бессонницы его часто назначают в виде медицинских препаратов. Это особенно полезно для тех, чьи биоритмы нарушены. (вахтовые рабочие или часто летающие самолетами люди).
- Облегчение менопаузы. Добавки мелатонина помогают улучшить сон у женщин в период менопаузы, а также могут помочь облегчить некоторые другие общие симптомы климакса.
- Предупреждение онкологии. Согласно различным исследованиям, низкий уровень мелатонина может быть связан с повышенным риском рака груди.
- Сохранение здоровья сердца. Мелатонин обладает как антиоксидантным, так и противовоспалительным действием. Помогает снизить уровень холестерина и артериальное давление, которые являются основными факторами риска сердечных заболеваний.
- Укрепление иммунной системы. Мелатонин может помочь укрепить иммунную систему организма и защитить его от болезней. В исследовании, опубликованном в 2013 году, мелатонин назван «иммунным буфером» из-за того, как он стимулирует иммунную систему. Исследователи также обнаружили, что он может снимать воспаление, вызванное интенсивным иммунным ответом.
- Применение при проблемах развития у детей. Мелатонин также может помочь в лечении детей с различными нарушениями развития, включая расстройства аутистического спектра и СДВГ.
- Сохранение здоровья мочевого пузыря. Согласно исследованиям, мелатонин также может помочь бороться с дисфункцией мочевого пузыря, которая часто сопровождает старение.
- Защита мозга. Мелатонин играет важную роль в защите от когнитивных нарушений и нейродегенеративных заболеваний, которые возникают с возрастом, таких как болезнь Альцгеймера и др. Мелатонин действует как мощный антиоксидант в мозге, а также может оказывать защитное действие на нервные клетки, помогая отсрочить или предотвратить когнитивные нарушения и потерю памяти.Предлагаем вам несколько изменений в образ жизни, которые помогут повысить уровень выработки мелатонина:
- Старайтесь не использовать электронные устройства за час до отхода ко сну
- Регулярно выходите на солнце утром или в полдень, это помогает вашему организму снизить секрецию мелатонина, чтобы с наступлением ночи шишковидное тело вырабатывало его правильное количество.
- Постарайтесь спать в полной темноте
- Удалите источники электромагнитных полей (ЭМП) из спальни (например роутеры).
- Если вам нужен ночник, используйте желтую, оранжевую или красную лампочку низкой мощности — Они не влияют на выработку мелатонина так, как это делают белые и синие.
← Оцените статью, если считаете её полезной!
Загрузка...
