Здоровый образ жизни направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Сюда входят все сферы нашего существования – от питания до эмоционального настроя. Это способ жизнедеятельности, при котором вы полностью меняете прежние привычки — в еде, режиме физической активности, отдыхе.
Ни в одном графике и режиме здорового образа жизни взрослого вы, конечно, не увидите отход ко сну после полуночи и пробуждение в 15:00 по выходным. Если не хватает времени на дела в течение суток, стоит или уменьшать количество дел, или выполнять их быстрее. Для этого подходите к распределению времени системно.
Рациональный режим отдыха и труда предполагает разумное чередование периодов умственного и физического напряжения с периодами полного расслабления. Иначе говоря, сон должен быть полноценным (7-8 часов для взрослых), таким же полноценным должен быть и отдых в выходные дни.
Здоровое питание
Здоровое питание – понятие обширное, но основные принципы рационального подхода к пище всё-таки выделить можно:
- Ограничение животных жиров;
- Ограничение животной белковой пищи (лучше употреблять диетические сорта мяса – рыбу, кролика, птицу);
- Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
- Исключение из ежедневного рациона быстрых углеводов – сдобы, сладостей, газировки, чипсов, фаст-фуда и прочего;
- Дробное питание (несколько приёмов пищи с небольшим количеством еды за раз);
- Исключение позднего ужина;
- Питание только свежими продуктами;
- Оптимальный питьевой режим (для взрослых 2-2,5 литра воды);
- Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии (профицит калорий ведёт к набору веса);
- Исключение алкоголя, ограничение на употребление кофе и крепкого чая.
Пища должна быть только натуральной, содержать все необходимые элементы и витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.
Движение! Достижения науки и техники весомо облегчили жизнь человека, существенно сократив при этом его двигательную активность. Мы меньше ходим пешком: можно же заказывать и получать еду и товары, не выходя из дома.
Но движение нам всё же необходимо. Начинающим «зожникам» стоит уделять физическим упражнениям хотя бы полчаса в день: двигательная активность – один из главных факторов, которые влияют на здоровье. Каким именно видом физической активности заниматься – решайте сами. Учитывать нужно свой возраст, возможности и темперамент:
- Занятия в тренажерном зале;
- Спортивная ходьба или бег;
- Занятия в бассейне;
- Велосипедные прогулки;
- Домашние занятия гимнастикой;
- Йога и гимнастика цигун.
Можно начать и с пеших прогулок (лучше отправляться в лесопарковые зоны), а затем постепенно увеличивать нагрузки. Особое внимание нужно уделить здоровью позвоночника: подвижность и гибкость этого отдела опорно-двигательной системы — главный показатель молодости тела.
Отказ от пагубных привычек
Спиртные напитки, курение, вредные пищевые пристрастия (солёное, острое, сладкое, газировка, чипсы) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Осознанная и здоровая жизнь предполагает полный отказ от подобных слабостей в пользу более здоровых привычек.
Укрепление организма и профилактика заболеваний
В список факторов укрепления здоровья обязательно входит закаливание и прочие процедуры по повышению иммунитета. Всё это требует терпеливого и поэтапного воплощения. Укрепить организм можно с помощью препаратов из аптек, повышающих защитные силы (настойка женьшеня, элеутерококк), домашних фитопрепаратов.
Закаливание – это не только купание в проруби с обливанием холодной водой. Для начала подойдёт контрастный душ: на начальном этапе перепад температур может быть минимальным.
Закаливание тела укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус организма, стимулирует вегетативную нервную систему.
Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Нервозное состояние способствует патологическим изменениям в клеточных и тканевых структурах организма, негативно влияет на физиологические процессы. Если уж нервничаете и злитесь, делайте это открыто, нельзя копить отрицательные эмоции в себе.
Контроль массы тела обязательно входит в список мер профилактики по стабилизации и укреплению здоровья. Избыток веса – бесспорно дополнительный риск сосудистых, сердечных, эндокринных и других патологий.
Людям после 45 лет обязательно нужно регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с течением времени значительно повышается риск опасных заболеваний (гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет). Важно следить за состоянием своего тела и здоровья, чтобы в случае чего не допустить появления патологий или, наоборот, вовремя их выявить.
Любите себя и будьте здоровы!