Ведение здорового образа жизни теперь не только полезное, но и модное увлечение. Все больше людей предпочитает активное занятие спортом и правильное питание, для них это залог здоровья, хорошего настроения и самочувствия. К своему образу жизни они стараются привлечь семью, детей. Ведь бесценное здоровье нужно сохранять и беречь с раннего детства любыми методами. Предлагаю обсудить ЗОЖ для детей.
Главные составляющие здорового образа жизни:
- распорядок дня;
- свежий воздух;
- двигательная активность;
- здоровое питание;
- психическое и эмоциональное состояние.
Как организовать здоровый образ жизни для ребенка?
Для детей главным мотиватором и примером являются родители, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.
Но не будьте навязчивыми. Летом, например, устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, роликами, играйте в мяч, ходите на утреннюю пробежку с собакой, вместе в бассейн, в походы. Зимой катайтесь на коньках, санках… Приобщайте детей к своим хобби. Это не только отличный метод развития и воспитания ребёнка, но неплохой вариант для сплочения семьи.
Дети и подростки должны уделять физической активности не меньше 60 минут в день. Нет, ребенок не обязан посещать спортивную секцию ежедневно, достаточно пойти с ним на пешую прогулку, поиграть в любые подвижные игры.
Распорядок дня
Режим дня строится с учётом возраста и индивидуальных качеств ребёнка. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.
Правильно организованный распорядок дня удовлетворяет ключевые физиологические потребности организма: сон, отдых, питание. Выполнение этих условий способствует получению ребёнком необходимых знаний и навыков культуры здоровья.
Люди разделяются на жаворонков и сов — учитывайте и это при определении распорядка дня.
Сколько часов в день должен спать ребенок?
Ребенок, который достаточно отдыхает, здоровее и счастливее своих невыспавшихся сверстников.
В дошкольном возрасте детки должны спать по 9-10 часов в сутки. В школьном возрасте, подростки — не менее 8-9 часов.
Свежий воздух
Гулять нужно в любую погоду. Бывайте в местах, где много зелени, цветов, деревьев. Избегайте шумных улиц, загазованных выхлопами.
Движение и спорт
Занятия физкультурой сделают чадо выносливее и здоровее. Физические упражнения укрепляют мышцы, кости, суставы. Полезно это и для контроля веса, сжигания лишних калорий.
Правильное питание
Самый простой и наглядный способ обеспечить ребёнка правильным питанием — так называемый метод умной тарелки или тарелки здоровья.
- Половина рациона ребёнка должна состоять из некрахмалистых овощей (огурцы, помидоры, морковь, капуста, шпинат, бобовые…)
- Четверть рациона должна включать крахмалосодержащие продукты (картофель, цельно-зерновой хлеб, кукурузу, рис, горох…)
- Оставшаяся часть рациона — нежирное мясо (рыба, индейка, курица или постная говядина).
К этому добавьте фрукты и нежирное молоко.
Многие дети имеют избыточный вес, связанный с неправильным питанием, от которого, как и взрослым, им будет сложно избавиться. Безответственное отношение родителей к этому вопросу в детстве приведёт к серьёзным проблемам со здоровьем ребёнка в старшем возрасте.
Питание детей и здоровый образ жизни
В рационе питания ребенка должны присутствовать только натуральные продукты, без хим. добавок. Сбалансированная пища позволяет детям нормально расти и развиваться.
Для новорожденных лучшее питание – молоко матери. В нём есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма малыша. Диета мамы должна включать натуральные продукты без консервантов и других вредных веществ. До достижения 6 месяцев крохе не стоит давать дополнительные прикормы. Когда придёт время, он сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом часто становятся специальные кашки, фруктовые и овощные пюре, нежирные куриные бульоны. Продукты, приготовленные на пару, имеют более полезные свойства, чем баночные. Так малыш получит максимальное количество микроэлементов и витаминов.
Психическое и эмоциональное состояние
Эмоциональное состояние детей определяется психологической атмосферой в семье. В будущем это отразится и на их здоровье. Основные причины многих детских болезней — отрицательные эмоции, стрессы и переживания, семейные неурядицы и переутомление.
Если дома эмоционально комфортно, ребёнок будет спокоен, счастлив и уверен в себе. Положительные мысли укрепляют иммунитет, улучшают гормональный фон. Детям нужны забота, любовь и понимание. Поддерживайте чадо, укрепляя его морально и физически.
Все родители хотят, чтобы малыш рос здоровым, крепким и умным. Для этого нужно приложить немного усилий. Лишь при соблюдении всех правил здорового образа жизни можно получить положительный результат. Они помогут вам и вашим детям избежать многих проблем в будущем.
Совет по формированию ЗОЖ у детей
Привлекайте детей к совместным походам за едой и приготовлению пищи. Просите ребенка помочь найти необходимые продукты по вашему списку. А во время совместного приготовления ужина у него появятся не только полезные навыки, но и желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.