Тревога, кризисы, самоизоляция: как оставаться спокойным.

2020 год выдался сложным по всем направлениям: вооруженные конфликты и бунты по всему миру, экологические проблемы и стихийные бедствия, пандемия… В такие моменты тревога может досаждать, как никогда. Как же справиться с ней? Как вернуть себе покой? Мы спросили психологов и получили интересные советы на этот счёт.

Как оставаться спокойным в потоке плохих новостей?

Тревога развивается по цепной реакции. Психологи говорят, что плохие новости, передаваясь по цепочке, преувеличиваются и «заражают» все больше людей. Чем чаще вы будете слышать плохие новости, и передавать их дальше, тем сильнее будет ваша тревога и тревога вашего окружения.

Постарайтесь выбрать небольшой ограниченный круг новостных ресурсов, которым вы доверяете, и не посещать остальные, чтобы не накручиваться себя. Важно быть в курсе происходящего, но не стоит зацикливаться на отслеживании негативной повестки.

Придерживайтесь следующих основных принципов, чтобы не провоцировать тревожность:

1. Интересуйтесь новостной лентой, посвященной не только коронавирусу и экономическим проблемам. Вокруг огромный мир и множество иных тематик, обратите на них внимание.
2. Выберите актуальные и авторитетные СМИ, например: RBC.ru, REGNUM, ресурсы ИТАР ТАСС, «Ведомости». Гнаться за тем, чтобы ухватить всю информацию, не стоит, от этого вы не станете спокойнее.
3. Не обращайте внимания на конспирологические теории. Сейчас они плодятся с огромной скоростью и основаны на непроверенной информации. Мыслите критически, следите за своим информационным полем и не расширяйте его без особой надобности.
4. Следите за новостями и заявлениями от официальных лиц, это можно сделать на следующих ресурсах: сайте мэра mos.ru, в новостном разделе на сайте правительства РФ» http://government.ru/news/, на официальной веб-странице Минздрава https://www.rosminzdrav.ru/, на сайте Фонда социального страхования https://fss.ru/, на официальном ресурсе стопкоронавирус.рф.

Чем заняться, если приходится сидеть дома

Займитесь тем, что вы давно хотели сделать: посмотрите хорошее кино, послушайте музыку, играйте в игры, общайтесь с родственниками по видеосвязи и в мессенджерах. Отвлекитесь от нервного пролистывания новостной ленты в поисках новых сообщений. Вспомните о своих интересах и увлечениях, самое время посвятить время им.

Советы по распорядку дня

1. Составляйте список дел на следующий день. Делайте понемногу того, чем вы давно хотели заняться. Старайтесь быть продуктивнее.
2. Берите онлайн-уроки, делайте физические упражнения, созванивайтесь с друзьями, смотрите кино, ведите блог, соберите паззл, который давно откладывали на потом. В общем, занимайтесь приятными активностями, а не бездельем – оно угнетает.
3. Ешьте любимую еду, готовьте дома (службы доставки вам в помощь), высыпайтесь.
4. В Интернете есть полно ресурсов для удаленных занятий спортом прямо на дому. Сейчас самое время их изучить и заняться собой.
5. Если вы чувствуете тревогу и неспособность справиться с ней самостоятельно, не бойтесь обратиться к психологу. Они сейчас принимают онлайн.

Как отпустить ситуацию, тревогу и паранойю

У многих из нас есть пожилые родственники, входящие в группу риска. Иногда им приходится посещать работу или общественные места, подвергаясь опасности заразиться. К сожалению, узнать, когда наступит время уходить, нам не дано. Чтобы меньше тревожиться за них, позвоните по видео- или аудиосвязи и узнайте, как дела. Не теряйте контакт. Однако личные визиты сейчас лучше отложить. Так безопаснее.

Тревога и страх заставляют нас чувствовать, что жизнь вышла из-под контроля, и всё идёт наперекосяк. Не поддавайтесь этому ощущению и постарайтесь отпустить ситуацию. Глобально ничего изменить у вас все равно не получится, поэтому стоит позволить жизни идти своим чередом. «Просто отпустите происходящее» — говорят психологи.

Какие состояния свойственны человеку во время пандемии

1. Когда человек погружается в негативные новости и чувствует опасность, он может начать чувствовать симптомы болезни, которой у него на самом деле нет. Психосоматика – сильная штука, а эффект называется «ноцебо» по аналогии с «плацебо», но наоборот.
2. Мизофобия – навязчивый страх микробов. Он заставляет человека тревожиться, когда нужно прикоснуться к чему-либо, часто мыть руки и принимать душ. Всё это «перестраховки» от загрязнения, которые нужны психике. Гигиена и осторожность – это важно, но любые навязчивые мысли – это совсем о другом, помните об этом.
3. Состояние, когда вы принимаете переживания другого лица, даже ничем не подкрепленные, называется индуцированный психоз.
4. Ипохондрические идеи, мании преследования и неадекватные переживания усиливаются во время пандемии. Не накручивайте себя лишний раз, стремитесь к покою и рутине.