Окружающий нас мир меняется из-за пандемии, которая его охватила. Людей просят меньше времени проводить в общественных местах, соблюдать социальную дистанцию и носить средства индивидуальной защиты. Такого в истории человечества не было со времен испанки. А тогда, по понятным причинам, эпидемия не приобретала настолько глобального масштаба.
Блогеры по принуждению
Многие люди заново открыли для себя социальные сети, когда способов личной коммуникации на время не стало. Видео- и аудиозвонки, сообщения, обмен картинками и, конечно же, ведение блога – всё это еще плотнее вошло в наши жизни с приходом первого карантина. Сейчас грядет вторая волна, многие европейские страны уже решают пересидеть очередной пиковый момент по домам, значит, и до нас это, вероятно, скоро дойдет.
Кому-то повезло, и первая самоизоляция для них прошела в компании домочадцев, других она застала в полном одиночестве. Чтобы не сойти с ума, даже самые далекие от общения в соцсетях интроверты потихоньку начали рассказывать, как им приходится в заточении, пусть и любимых, но четырех стен.
Многие люди говорили, что уже к 10 часам вечера накатывала усталость, хотя раньше они работали на износ днями и ночами. Как такое возможно? Ведь теперь нет утомительной дороги на работу и с неё, нет срочных задач, нет особых энергозатрат. Однако психологи отмечают, что такое положение дел вполне оправдано, ведь люди испытывают сильное давление на психику, когда их заставляют оставаться дома, чтобы избежать страшной угрозы, опасной для жизни.
Вообще, чувство усталости может вызываться физическими и моральными причинами. Например, вы можете пробежать 5 километров и почувствовать потребность в отдыхе или провести целый день, разговаривая по телефону, и после рабочего дня почувствовать себя вымотанным.
В случае с пандемией и самоизоляцией главные катализаторы ранней усталости – постоянная тревога и стресс. Монотонная обстановка, каждодневная тревога о будущем, накапливающееся раздражение – всё это части, которые вызывают быструю утомляемость.
Как вести себя, чтобы не уставать на самоизоляции
После каждого события, меняющего жизнь, человеку требуется время для адаптации к ситуации и перестройки. Этот период может занять некоторое время.
Изменения в режиме
В первую неделю вы вынужденно откажетесь от прежних обычаев и укладов: подъемов в определенное время, походов на работу и с неё, а также от других привычных взаимодействий с окружающим миром. К четвертому или пятому дню вы начнете привыкать, но уже к началу второй недели может появиться хандра, тоска и подавленность. Это вполне нормально, не волнуйтесь, мы расскажем, что сделать для улучшения самочувствия и избавления от тревожных мыслей.
Ведите дневник
Эффективный метод – регулярно записывать в дневник свои чувства и переживания. Когда пройдет некоторое время, записи можно перечитать и ощутить прогресс в адаптации. Обычно, чтобы принять новый уклад, может потребоваться срок до двух месяцев. Меланхолия накатывает волнами, самый опасный период – после первых трех недель. В этот момент она приходит, когда из подсознания выбирается страх того, что всё это может никогда не закончиться.
Однако ничего бесконечного нет, закончится и самоизоляция – помните об этом, и ваше состояние начнет постепенно улучшаться.
Создайте себе рутину
Как бы парадоксально это ни звучало, но каждодневная рутина помогает нам. Следующий совет психологи обычно дают оказавшимся в ситуации выживания. Чтобы не впадать в апатию и уныние, нужно разделить свой день на четкие промежутки. У вас должна быть структура дня, расписание – это поможет почувствовать контроль над жизнью и успокоиться. Именно чувство бессилия и бессмысленно проводимого времени заставляет людей становиться апатичными и замкнутыми.
Чтобы такого не происходило, выстраивайте план на следующий день.
Пример из мореходства
В 1915 году корабль сэра Шеклтона попал в антарктические льды. Не сумев выбраться из ледяного плена, члены команды остались запертыми на судне. Капитан Шеклтон знал о схожем инциденте с кораблем Belgica, который произошел 17 годами ранее. Тогда моряки сильно тосковали и пребывали в депрессии, особенно после смерти всеобщего любимца – корабельного кота. Ошибкой командира судна было предоставить команду саму себе.
Сэр Шеклтон промаха не допустил, он заставлял моряков придерживаться четкого расписания, которое включало подъем в определенное время, принятие пищи по графику, послеобеденные собрания для общения команды и время на ремонт судна. Рутина помогла морякам сохранить рассудок и дождаться помощи.
Роль сна
Беспокойство и тревога – главные враги людей на самоизоляции. Способствует этим состояниям плохой сон, который они и вызывают. Чтобы разорвать замкнутый круг, занимайтесь регулярными физическими упражнениями, по возможности гуляйте или выходите на балкон, тренируйтесь в режиме онлайн. Иногда кажется, что спонтанно провести лишний час-другой в постели – хорошая идея, но для вашего ментального здоровья лучше иметь четкий план действий и следовать ему. Вставайте в одно время, планируйте дела на день и на длительный период – это подарит заряд оптимизма.
Подводя итог
Сидя дома, думайте о том, что скоро появится вакцина, и вирус не будет с нами вечно. Все имеет начало и конец, пандемия не продлится вечно.
Постарайтесь провести свободное время с пользой для себя: работайте из дома, учитесь, играйте в игры, смотрите фильмы, слушайте музыку и читайте книги. Думайте о том, что у вас появилось время, и вы волны распоряжаться им в свою пользу или потерять его. В любом случае, постарайтесь меньше беспокоиться и тревожиться.
Поддерживайте связь с друзьями посредством звонков, общайтесь в Интернете или заведите блог. Попробуйте работать руками: рисовать, вырезать из дерева, вышивать. Многие продукты и вещи сейчас можно заказать с доставкой на дом, чтобы не подвергаться лишнему риску. Постарайтесь максимально занять образовавшееся время и продумывать распорядок следующего дня. Еще одна опасность самоизоляции заключается в чувстве потерянного даром времени, эта мысль может принести фрустрацию и расстройство. Не допускайте, чтобы так случилось и с вами.
← Оцените статью, если считаете её полезной!
Загрузка...
